孕期如何安胎?六要点教你做淡定孕妈

字号:TT2013-06-13 18:24:09  出处:网友投稿    
导读:  好不容易怀孕了,很多妈妈都担心一个小意外就把宝宝整没了,其实宝宝没那么脆弱,但是你也要小心呵护哦?! ∫?、睡眠:充足的睡眠时间,正确的睡姿  刚怀孕的时候,......

  好不容易怀孕了,很多妈妈都担心一个小意外就把宝宝整没了,其实宝宝没那么脆弱,但是你也要小心呵护哦。

  一、睡眠:充足的睡眠时间,正确的睡姿

  刚怀孕的时候,就有不少准妈妈感到疲劳,容易犯困。睡觉,也成了整个孕期花的时间最多的事情。孕妈怎么睡觉才能有安胎之效呢?

  1、保证充足的睡眠时间

  怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。

  孕妈如果能睡得很熟,那也是非常有利于安胎的。因为睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素,是胎儿成长不可或缺的物质。

  2、孕妇睡姿要正确

  孕妇睡姿对胎宝宝的发育也大有影响,如果睡姿正确,宝宝能健康发育;如果睡错了,也很容易招来流产隐患。

  比如有些孕妈就有一些不健康的习惯睡姿,如喜欢趴着睡觉,怀孕后就需要纠正过来啦!因为趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉,容易压迫到腹部,导致胎儿畸形,更严重的还可能会导致流产呢!

  一般来说,怀孕第一个月大家可能很难察觉,所以,各位姐妹们最好从备孕的时候就养成良好的睡眠习惯,让最健康的睡姿成为习惯。

  二、环境:远离噪音与辐射

  1、远离噪音。

  噪音在生活中是无处不在的,虽然许多人习以为常,但是孕妈可不能掉以轻心,因为噪音有可能导致流产的风险。

  如果经常被噪音所扰,孕妈的内分泌腺体的功能就会发生紊乱,比如使脑垂体分泌的催产激素过剩,引起子宫强烈收缩,从而导致流产、早产。噪音也会对胎宝宝也会产生许多不良的影响,比如影响它们的体重、智商、听力等。

  所以孕妈要特别注意,尽量不要去大噪音的场所,比如施工工地、热闹的KTV等。

  2、尽量避免被辐射。

  在孕期尤其是怀孕初期,孕妈如果常常被辐射,腹中的胎宝宝就可能发育畸形。

  所以,孕妈最好远离电磁辐射环境。不过在生活中,微波炉、电视机和电脑、手机等都是产生电磁辐射的祸首,孕妈也可能经常接触到,所以也只能尽可能地少接触了。比如不要把手机挂在胸前,不要整天对着电脑,不要用微波炉热饭等。

  另外,像电子小闹钟、MP3等微量辐射产品,睡觉时不要放在床头。天冷时,尽量使用热水袋而不要电热毯,因为电热毯也有辐射。

  三、工作:拒绝超负荷,释放工作压力

  1、不要熬夜加班

  熬夜会扰乱孕妈正常的生理规律,使体内的激素分泌发生紊乱,加之工作疲劳等原因,势必会影响胚胎在子宫内的生长发育情况,甚至发生流产。

  其实这道理跟前面讲过的孕妈要保持充足的睡眠是一样的,不过,可能会有孕妈天真地以为,先熬夜加班,第二天再把觉补回来就没事了,其实,如果你熬夜了,后面再怎么补都是徒劳的。

  2、不要频繁出差

  许多事业型的孕妈,即便怀孕了,工作也不想落下,所以很勤奋。不过如果你的工作需要长期或频繁出差,那还是尽量拒绝了吧——即便你习惯出差的生活。

  首先是出差难免舟车劳顿,孕妈大着个肚子就更不方便了,路途颠簸的话就更加容易疲劳。其次就是出差时由于忙于工作,饮食营养可能也不符合你平常的习惯。

  3、学会释放工作压力

  有些孕妈工作压力大,长期超负荷工作,大脑处于极度紧张的状态。在这种状况下,胎宝宝也很难健康发育,因为过于紧张、压力过大也同样会影响激素分泌,可能诱发先兆流产。

  四、情绪:心情舒畅,心态平和

  1、保持心情舒畅

  如果孕妈心情不好,比如太过焦虑、忧心,情绪低落,闷闷不乐等,也会影响到胎宝宝。所谓母子连心是很有道理的,如果孕妈妈心情不好,胎宝宝也会很郁闷,他一郁闷吧,就容易导致发育迟缓或是出现其他问题。

  如果孕妈心情舒畅,每天过得开开心心的,胎宝宝也会过得很开心,甚至也会在子宫中笑呢!所以,孕期一定要让自己快乐。

  2、情绪波动不要过大,不要大喜大悲

  如果孕妈情绪波动大,使机体处于一种应激状态,破坏了原来的稳定,体内神经免疫及内分泌发生紊乱,特别是孕激素的改变使正常妊娠发生改变。

  我们知道,孕激素是保证胚胎发育的重要激素,与下丘脑有密切关系。而人的情绪变化与下丘脑有关,当情绪处于长期紧张状态时,体内孕激素水平降低,胎盘发育不良,不利于胚胎发育??銮易庸τ诟呙舾凶刺?,很小的刺激就会促使子宫收缩,从而诱发流产。

  五、运动:注意运动量

  “安胎”不是卧床静养,一般来说,只要孕妈没有明显的先兆流产迹象,还是可以适当做些运动的,不过一定要注意运动量和运动强度。

  1、孕妈可以做的运动:孕妇瑜伽,散步,游泳

  孕妈可以练一下孕妇瑜伽,现在网上也有许多孕妇瑜伽的教程,大家可以自己学习着练一下,也可以专门去瑜伽馆练习。由于是孕妇瑜伽,所以动作幅度、动作难度都是根据孕期特点拟定的,一般也不会太难完成。当然,如果有些动作你无法做到,也不要勉强自己。

  在闲暇时间,孕妈可以散散步,最好邀上三五好友边走走边聊天。

  在夏季的时候,孕妈还可以适当地游游泳,因为游泳也是可以安胎的哦!游泳能够调节孕妈的神经系统功能,促进血液循环,使孕妈会更加适应分娩,减少由于紧张而引起的许多不适的情绪,缓和某些孕期综合征,如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。

  2、孕期运动要量力而为

  虽说瑜伽、游泳等都有助于安胎,不过孕妈在运动的时候也要量力而为,不可太勉强。不要挑战高难度,也不要运动的时间过长,不然很容易疲劳,弄巧成拙,反而影响胎儿发育。

  六、饮食:孕妇安胎食谱推荐

  安胎鲤鱼粥

  配方:活鲤鱼1条(约500克),苎麻根20~30克,糯米50克,葱、姜、油、盐适量。

  制作:将鲤鱼去鳞及内脏,洗干净切片炖汤。苎麻根加水另煎,去渣取汁,加入鲤鱼汤中。再加入糯米和葱、姜、油、盐各适量,煮成稀粥。

  用法:早晚趁热食用,连用3天。

  功效:清热养血,益阴安胎。

  主治:适用于胎动不安、胎漏下血及妊娠水肿等属肾阴虚者。

  南瓜蒂煎

  配方:南瓜蒂5个,红糖适量。

  制作:南瓜蒂水煎成汤,去渣后加入红糖调匀即可。

  用法:每日1剂,分2次服用,连用1周。

  功效:安胎止血,补中益气。

  主治:适用于脾胃虚及先兆流产,胎动下血。

  阿胶粳米粥

  配方:阿胶30克,粳米50克。

  制作:去阿胶捣碎炒黄为末,粳米煮成稀粥,临熟时加入阿胶搅匀。

  用法:晨起及临睡前服用1剂,可持续服用。

  功效:养血止血,补肾安胎。

  主治:用于妊娠因营血不足所致胎动不安或胎漏下血。

  黑豆黄芪煎

  配方:大黑豆60克,生黄芪30克,砂糖60克。

  制作:将上述3样加入锅中,加水共煎,煮至豆熟即可。

  用法:吃豆饮汤,分早晚2次,连服5剂。

  功效:补肾健脾,和血安胎。

  主治:适用于妊娠后胎动见红,属脾肾两虚者。

  北芪炖鲈鱼

  配方:黄芪50克,鲈鱼500克,生姜、葱、醋、食盐、料酒等适量。

  制作:将鲈鱼去鳞、鳃及内脏,洗干净?;栖巫叭肷床即谠艨?,同鱼共放进锅内,加入葱、姜、醋、食盐、料酒、适量的水。将过至武火上烧沸,用文火炖熬至熟即成,可加少许味精。

  用法:每天吃饭前食用,可多次食用。

  功效:益气填精,健脾利水。

  主治:妊娠胎动不安,小腹下坠,气短懒言,或伴四肢水肿者。

  葡萄干莲子汤

  配方:莲子100克,葡萄干30克。

  制作:莲子去皮心,与葡萄干同入锅,加水适量,共煮熟即成。

  用法:每日分早晚服用,吃莲子肉、葡萄肉,饮汤,连服10剂。

  功效:补气养血,清热安胎、

  主治:用于气血虚兼内热之先兆流产

  鸡蛋苎麻汤

  配方:薜荔嫩枝叶50克,苎麻25克,鸡蛋3个。

  制作:将薜荔嫩枝叶、苎麻同鸡蛋一同加水共煎,蛋熟后去壳再煮30分钟。

  用法:早、中、晚各使用1蛋,连吃1周。

  功效:养阴补血,清热安胎。

  主治:适用于胎漏下血,胎动不安属血虚内热者。

  龙眼肉糯米粥

  配方:龙眼肉15克,苎麻根15克,糯米50可。

  制作:龙眼肉、苎麻根同糯米洗干净放入沙锅内,加水适量煎煮成粥即可。

  用法:早晚温服,连服1周。

  功效:益心脾,补气血,安胎止血。

  主治:用于早孕胎动见红,孕妇心脾虚、神情紧张的保胎治疗。

  安胎鲫鱼姜仁汤

  营养分析:此汤可以安胎、止吐、醒胃。对于妇女妊娠期间呕吐不止、胎动不安,有较好的疗效;同时,又能增加孕妇的食欲。

  制作方法:

 ?、裒暧闳チ?、内脏,洗净;春砂仁洗净,沥干,研末,放入鱼肚;生姜去皮,洗净,切丝,待用。

 ?、谙淳混乐?,将鱼放入,再放入姜丝,盖上盅盖,隔水炖2小时,加猪油、精盐、味精调味,稍炖片刻,即可食用。

  海参粥

  营养分析:补肾阳,益精血,润肠燥。适用于精血亏损,虚弱赢瘦,性功能减退,遗精,小便频数,肠燥便难,贫血,神经衰弱,老年体衰,是老年人常用的养生保健佳品。同时,又适宜妇女食用,能调经,养胎,利产,补产后虚弱。亦为妇女经期、妊娠、产期的保健佳品。

  制作方法:

 ?、俳⒑玫暮2纹锤删?,切成细丁。粳米淘洗干净。

 ?、诠诜湃肭逅?、海参、粳米,先用旺火煮沸后,再改用文火煮至粥成,然后加入葱末、精盐拌匀,撒上火腿末即可。

  人参南瓜蒂饮

  配方:人参6克,南瓜蒂12克。

  制作:将人参同南瓜蒂放入瓦碗中,加水少许,隔水煮20分钟。

  用法:饮汤吃参,隔日1次,连服1个月。

  功效:养精益气安胎。

  主治:用于习惯性流产,属气虚肾亏者。

  石榴皮汤

  配方:安石榴皮12克,当归9克,阿胶12克,熟艾叶9克。

  制作:将石榴皮、当归、熟艾叶加水先煎汤,去渣取汁,入阿胶烊化即可。

  用法:每天1剂,连服3天。

  功效:安胎止血。

  主治:用于妊娠因营血不足所致胎动不安或胎漏下血。

  编辑推荐:

  孕期安胎的六大要点远离流产现象

  孕早期使用安胎药会诱发胎儿畸形

  孕妇七大最佳安胎食物

 ?。ㄔ鹑伪嗉悍交睁?/p>

300| 185| 482| 180| 33| 259| 601| 835| 822| 360|